Insomnia atau kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, merupakan masalah yang sangat banyak dialami oleh semua orang. Tentunya selain sangat mengganggu, terus menerus insomnia dapat berpengaruh pada kesehatan. Salah satunya dapat membuat stres berkepanjangan. Selain itu dampak bagi kesehatan lainnya adalah obesitas, hingga kardiovaskular. Banyak hal yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia, seperti meminum kafein, terlalu banyak aktivitas yang menumpuk, serta lain-lainnya. Untuk itu, terapkan beberapa tips berikut dalam mengatasi kondisi susah tidur.
Mengurangi Konsumsi Kafein
Cara pertama yang dapat kamu terapkan adalah mengurangi meminum minuman yang mengandung kafein. Sebab kafein akan mengganggu proses tidur, bahkan dapat mencegah dari tidur secara terlelap. Beberapa minuman yang mengandung kafein adalah kopi, teh, cokelat dan lain-lainnya. Untuk itu hindari mengonsumsi kafein menjelang tidur.
Olahraga
Olahraga selain memiliki banyak manfaat bagi tubuh, juga dapat membantu agar dapat tidur terlelap di malam hari. Entah berupa olahraga lari, berenang, serta lain-lainnya yang dapat membuat kaki melepaskan tegangan yang dirasakan. Sehingga stres pun dapat berkurang dan tidur juga akan terasa lebih nyenyak. Namun jangan melakukan olahraga saat menjelang jam tidur.
Ciptakan Suasana Nyaman
Upaya lain yang dapat dilakukan dalam mengatasi masalah stres adalah menciptakan suasana yang nyaman pada tempat tidurmu. Semisal membersihkan area kamar dan kasur sebelum tidur. Selain itu agar tidur lebih terlelap kamu dapat memastikan suhu kamar yang stabil, mematikan semua cahaya dan bunyi, menghentikan aktivitas 1 jam sebelum tidur, serta lain-lainnya.
Menghindari Gangguan Sebelum tidur
Dengan sering bermain smartphone ataupun menonton televisi sambil bersantai, justru dapat membuat semakin banyak pikiran dan stres. Dampak yang terjadi, tidurpun semakin sulit. Untuk itu hindari menggunakan alat elektronik sebelum tidur. Ciptakan suasana rileks yang dapat membuatmu terlelap.
Menghindari Makan Berat
Jika kamu merasakan lapar pada malam hari, usahakan agar tidak makan berat. Namun gantilah dengan semisal susu dan sepotong roti agar tubuh lebih nyaman. Sebab makan berat menjelang waktu tidur dapat mengganggu pada pencernaan.
Membuat Jadwal Tidur
Buatlah jadwal tidur dengan berkomitmen selalu mengikutinya. Meskipun saat hari libur rasanya sangat pas untuk begadang ataupun tidur hingga siang. Tetaplah berkomitmen dengan jam tidurmu. Dengan begitu dapat melatih tubuh untuk tidur serta bangun pada jam yang telah ditentukan.
Demikian beberapa cara yang dapat kamu terapkan dalam mengatasi susah tidur.
