Menjaga sistem imun atau kekebalan tubuh merupakan salah satu bentuk dari mencegah datangnya penyakit. Sistem imun merupakan sebuah pertahanan alami yang dimiliki oleh tubuh kita dalam menangkal berbagai bakteri dan virus. Tak cukup disitu, sistem imunitas juga merupakan salah satu faktor penting yang berperan dalam menjaga kesehatan mental. Oleh karena itu, kami akan sedikit mengurai tentang cara menguatkan sistem imun serta pengaruh sistem imunitas pada mental.
Terdapat berbagai macam cara dalam menguatkan sistem imunitas tubuh. Diantaranya menerapkan pola hidup sehat, mengonsumsi suplemen, memenuhi kebutuhan nutrisi, olahraga dengan teratur agar sistem imun tetap dapat berfungsi secara optimal.
Sistem Imun dan Kesehatan Mental
Stress ataupun depresi merupakan reaksi dari tubuh akibat adanya perubahan yang berasal dari pikiran, lingkungan, maupun tubuh. Saat seseorang mengalami stress dalam jangka panjang hal ini dapat menimbulkan penyakit ataupun kondisi yang fatal. Sebab stress yang berkepanjangan dapat menyebabkan naiknya kadar hormon kortisol dan kortikosteroid. Sehingga hal ini menjadikan resistensi atau kekebalan terhadap hormon kortisol dan mengganggu efek antiinflmasi dari sistem imun tubuh.
Oleh karena itu pentingnya mengelola stress agar tidak menimbulkan efek negatif kepada sistem imun tubuh. Seperti rutin berolahraga, berpandangan positif, serta menerima bahwa tidak semua hal dapat dikontrol secara pribadi.
Cara Menguatkan Sistem Imunitas Tubuh
1. Memenuhi Asupan Gizi
Cara pertama yang dapat dilakukan dalam upaya menguatkan sistem imun adalah memenuhi kebutuhan asupan gizi yang seimbang. Dengan mengonsumsi beragam makanan yang bergizi maka juga akan semakin banyak nutrisi yang masuk. Pastikan untuk selalu mengonsumsi sayuran seperti brokoli yang mengandung vitamin A, C, E ataupun bayam yang mengandung banyak senyawa serta antioksidan.
2. Istirahat yang Cukup dan Teratur
Dengan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan sistem imun pada tubuh. Pasalnya tidur yang berkualitas akan merangsang sistem imun dalam kondisi prima. Sehingga sistem imun siap melawan patogen penyebab sakit yang masuk ke tubuh.
Sebaliknya, jika seseorang mengalami kondisi kurang tidur maka daya tahan tubuh akan menurun dan dapat dengan mudah terjangkit penyakit. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur malam tidak kurang dari 7 jam sehingga dapat meningkatkan imun tubuh.
3. Olahraga secara Teratur
Tidak harus melakukan olahraga yang berat agar imun tubuh meningkat. Namun dengan olahraga ringan seperti lompat tali, jogging, bersepeda selama 30 menit hingga 1 jam secara teratur sudah dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Sebab saat seseorang berolahraga tubuh akan melepaskan banyak hormon yang dapat meredakan stress, memperkuat otot pada tubuh, memperbaiki suasana hati, hingga meningkatkan daya tahan tubuh dengan merangsang sel darah putih serta antibodi yang berfungsi melawan berbagai kuman yang masuk.
4. Berjemur di Pagi Hari
Dengan memperbanyak asupan vitamin D alami yang diperoleh dari sinar matahari merupakan salah satu cara meningkatkan imun tubuh. Namun perlu dipahami asupan vitamin D dari sinar matahari yang bagus adalah pukul 08.00 sampai pukul 10.00 pagi. Cukup dengan 2-3 kali seminggu selama 10-15 menit.
5. Menjaga Kebersihan
Cara meningkatkan imun tubuh selanjutnya adalah dengan menjaga kebersihan, baik itu kebersihan lingkungan maupun tubuh. Untuk itu rajinlah mencuci tangan dengan sabun cuci tangan setelah melakukan aktivitas di luar ruangan ataupun sebelum makan. Sehingga bakteri dan kuman yang menempel tidak ikut masuk ke dalam tubuh.
Selain itu kebersihan lingkungan juga patut untuk diperhatikan. Sebab lingkungan dengan kebersihan yang buruk memicu tumbuhnya beragam mikroorganisme. Sehingga perlunya rutin membersihkan lingkungan agar tidak mudah terpapar kuman maupun bakteri penyebab penyakit.
6. Meminum Suplemen
Selain mengonsumi asupan makanan yang bergizi, meminum suplemen yang mengandung vitamin C dengan dosis maksimal 1000 mg perhari dapat membantu meningkatkan imun tubuh. Sebab vitamin C memiliki peran yang penting dalam tubuh.
Jika anda tidak menyukai buah-buahan maka carilah suplemen yang mengandung vitamin C seperti Redoxon yang merupakan suplemen multivitamin dengan kandungan vitamin C sekaligus Zinc, sehingga daya tahan tubuh akan tetap terjaga dan terhindar dari penyakit.
Menguatkan sistem imun tubuh merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu segeralah menerapkan cara-cara dalam menguatkan imun di atas, selain dapat meningkatkan imun tubuh juga mengurangi risiko infeksi serta menjaga kesehatan mental. Dengan sistem imun yang dapat bekerja secara optimal maka dapat menjauhkan diri dari risiko terpapar bakteri ataupun kuman penyebab penyakit.
